Prezados e Prezadas, Bom Dia!
Na próxima Quinta-Feira (17/11/11) às 19h00, iniciaremos um novo Projeto Trimestral.
LEVE EQUILÍBRIO - EMAGREÇA CONOSCO
Acupuntura - Consciência Corporal - Nutrição - Psicologia
Encontros Semanais
Encaminhe um e-mail solicitando o Projeto encaminhamos pra você (leveequilibrio@gmail.com).
Caso tenha interesse favor entrar em contato nos telefones abaixo e faça sua pré-inscrição.
F: (11) 2440-6739
F: (11) 83571937 (oi)
F: (11) 2229-6422
Atenciosamente
Angela Gonçalves
Nutricionista
(11) 8357-1937
sábado, 12 de novembro de 2011
quinta-feira, 8 de setembro de 2011
Os alimentos queridinhos da dieta
1. Óleo de coco
“A gordura retirada do coco é fonte de triglicerídeos de cadeia média (TCM), facilmente absorvidos e transformados em energia no fígado, não se acumulando como gordura”, informa Larissa Paiva. “Outras pesquisam trazem que o óleo de coco auxilia na redução de peso, uma vez que estimula a glândula tireoide, aumentando o metabolismo basal.” O ideal é consumir de 1 a 2 colheres (sopa) por dia. Utilize em preparações frias, como saladas, sucos e frutas e na finalização de pratos quentes, a fim de preservar sua ação antioxidante.
Substitua o pão com manteiga por óleo de coco
2. Quinua
“É um cereal, fonte de carboidrato, possui fácil digestão quando comparada a outros cereais. Pode auxiliar no processo de emagrecimento uma vez que possui fibras, liberando glicose mais lentamente, não gerando picos de glicemia e retardando a fome, deixando a pessoa por mais tempo saciada”, explica Larissa Paiva.
“Cada grão tem 20 aminoácidos diferentes, como a metionina e lisina, responsáveis pela formação da proteína completa, que ajuda a aumentar e a manter o volume dos músculos, além de acelerar o metabolismo”, acrescenta Cristiane Coelho. “Os vegetarianos e os celíacos (intolerantes ao glúten) também podem utilizar”, completa a médica.
3. Frutas vermelhas
“Elas são gostosas e variadas, mas não só isso”, diz a médica nutróloga Cristiane Coelho. “As frutas vermelhas aumentam a imunidade; previnem problemas cardiovasculares e combatem os radicais livres por conterem ácido elágico, um poderoso antioxidante”, acrescenta. Podem substituir as gordurosas sobremesas industrializadas e usadas como lanches entre as refeições.
4. Peixes
“Os peixes possuem menos calorias, menor quantidade de gordura saturada e maior quantidade de nutrientes, quando comparado a carnes vermelhas, auxiliando no processo de emagrecimento”, define Larissa Paiva. “Arenque, atum, sardinha, salmão contem um alto teor de gordura poliinsaturada, o ômega-3, que tem função antiinflamatória e está relacionado com a prevenção de doenças cardiovasculares. Isso seria benéfico também para a perda de gordura abdominal quando associada a uma dieta adequada e a prática de atividade física”, informa Larissa ao emendar que a forma de preparo dos peixes também interfere no processo. “Prefira consumi-los grelhados ou assados sem muita gordura. Ou se for consumir em local de procedência confiável, o peixe também pode ser consumido cru.”
5. Brócolis
“Ele é famoso por seu alto valor nutritivo. É rico em diversos antioxidantes. Um buquê de tamanho médio apresenta mais vitamina C do que uma laranja, tanto cálcio quanto um copo de leite e três vezes mais fibra do que um pão de centeio”, lista as propriedades positivas do brócolis a médica Cristiane. “Seu baixo teor de calorias faz dele um ótimo alimento para dietas.”
6. Maçã
“É boa para o coração, o intestino e o controle de peso”, diz Cristiane Coelho. “Com alto valor nutricional, é rica em fibras, vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes. Seus benefícios se devem, em grande parte, às fibras – principalmente a pectina. Solúvel, a pectina forma uma substância gelatinosa que se liga com facilidade ao colesterol e às toxinas do sangue, facilitando a expulsão deles do organismo.” Segundo ela, a maçã é rica em ácido málico, substância que ajuda o corpo a utilizar energia de maneira eficiente. É pouco calórica e pode ajudar no processo de perda de peso.
http://saude.ig.com.br/alimentacao/os-alimentos-queridinhos-da-dieta/n1597157389370.html
“A gordura retirada do coco é fonte de triglicerídeos de cadeia média (TCM), facilmente absorvidos e transformados em energia no fígado, não se acumulando como gordura”, informa Larissa Paiva. “Outras pesquisam trazem que o óleo de coco auxilia na redução de peso, uma vez que estimula a glândula tireoide, aumentando o metabolismo basal.” O ideal é consumir de 1 a 2 colheres (sopa) por dia. Utilize em preparações frias, como saladas, sucos e frutas e na finalização de pratos quentes, a fim de preservar sua ação antioxidante.
Substitua o pão com manteiga por óleo de coco
2. Quinua
“É um cereal, fonte de carboidrato, possui fácil digestão quando comparada a outros cereais. Pode auxiliar no processo de emagrecimento uma vez que possui fibras, liberando glicose mais lentamente, não gerando picos de glicemia e retardando a fome, deixando a pessoa por mais tempo saciada”, explica Larissa Paiva.
“Cada grão tem 20 aminoácidos diferentes, como a metionina e lisina, responsáveis pela formação da proteína completa, que ajuda a aumentar e a manter o volume dos músculos, além de acelerar o metabolismo”, acrescenta Cristiane Coelho. “Os vegetarianos e os celíacos (intolerantes ao glúten) também podem utilizar”, completa a médica.
3. Frutas vermelhas
“Elas são gostosas e variadas, mas não só isso”, diz a médica nutróloga Cristiane Coelho. “As frutas vermelhas aumentam a imunidade; previnem problemas cardiovasculares e combatem os radicais livres por conterem ácido elágico, um poderoso antioxidante”, acrescenta. Podem substituir as gordurosas sobremesas industrializadas e usadas como lanches entre as refeições.
4. Peixes
“Os peixes possuem menos calorias, menor quantidade de gordura saturada e maior quantidade de nutrientes, quando comparado a carnes vermelhas, auxiliando no processo de emagrecimento”, define Larissa Paiva. “Arenque, atum, sardinha, salmão contem um alto teor de gordura poliinsaturada, o ômega-3, que tem função antiinflamatória e está relacionado com a prevenção de doenças cardiovasculares. Isso seria benéfico também para a perda de gordura abdominal quando associada a uma dieta adequada e a prática de atividade física”, informa Larissa ao emendar que a forma de preparo dos peixes também interfere no processo. “Prefira consumi-los grelhados ou assados sem muita gordura. Ou se for consumir em local de procedência confiável, o peixe também pode ser consumido cru.”
5. Brócolis
“Ele é famoso por seu alto valor nutritivo. É rico em diversos antioxidantes. Um buquê de tamanho médio apresenta mais vitamina C do que uma laranja, tanto cálcio quanto um copo de leite e três vezes mais fibra do que um pão de centeio”, lista as propriedades positivas do brócolis a médica Cristiane. “Seu baixo teor de calorias faz dele um ótimo alimento para dietas.”
6. Maçã
“É boa para o coração, o intestino e o controle de peso”, diz Cristiane Coelho. “Com alto valor nutricional, é rica em fibras, vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes. Seus benefícios se devem, em grande parte, às fibras – principalmente a pectina. Solúvel, a pectina forma uma substância gelatinosa que se liga com facilidade ao colesterol e às toxinas do sangue, facilitando a expulsão deles do organismo.” Segundo ela, a maçã é rica em ácido málico, substância que ajuda o corpo a utilizar energia de maneira eficiente. É pouco calórica e pode ajudar no processo de perda de peso.
http://saude.ig.com.br/alimentacao/os-alimentos-queridinhos-da-dieta/n1597157389370.html
Serviço:
Leve Equilíbrio - Emagreça Conosco
Acupuntura - Consciência Corporal - Nutrição - Psicologia
Tratamento em Grupo
Monte Seu Grupo - Vamos até o Local que você indicar
Crys Estética - Beleza e Nutrição
Rua Asdrubal Zanette, 32 Bom Clima - Guarulhos/SP
Fone: (11) 2440-6739
quinta-feira, 18 de agosto de 2011
Depoimento 4 - Eliane Munhato - Psicóloga - Emagreceu 6Kg
Aprendi muita coisa na parte nutricional, emocional, comunicação, etc
Vocês me ajudaram muito, na fase em que minha mãezinha estava doente.
Só tenho a agradecer, não emagreci mais por algumas razões, não sei e não gosto de cozinhar, preguiça e o mais importante, os remégios que preciso tomar que me engordam.
Acho o trabalho do grupo muito proveitoso (corporal) e principalmente na parte emocional, o grupo me ajudou muito.
Continuem com essa garra, trazendo novas idéias para o grupo.
Muito Obrigada Vocês são "DEZ"
Depoimento 3 - Marlene Aguiar - Auxiliar de Enfermagem
Gostei muito de conhecer este espaço e todas as profissionais e colegas de grupo.
Aprendi bastante coisa de Nutrição, abriu minha mente para muitas atitudes e comportamentos.
Gostei de todos os trabalhos, a unica coisa que não consegui me soltar foi na Consciência Corporal, muitas coisas até tenho consciência mas ainda tenho dificuldades de me expressar.
Na alimentação sei que me ajudou bastante não vou mais ser a mesma, mas ainda me pego comendo demais para suprir minhas atitudes que não consigo tomar.
Quando der pretendo voltar por mais algum tempo para o grupo
Mas foi tudo de bom conhecereste trabalho voces estão de parabéns.
Depoimento 2 - Odete Rosa de Moraes Freitas - Auxiliar de Enfermagem - Emagreceu 10Kg
Durante esse ano que frequentei o grupo aprendi muito. "Alimentação" foi a palavra chave pois não só aprendi formas de preparo como aprendi a comprar, dar importancia aos rótulos, preços, qualidade dos alimentos que entra na minha casa.
O mais importante para mim no grupo é que quando muitos se juntam com o mesmo objetivo o resultado sempre é positivo.
Acho o trabalho da equipe muito bom e não deve ser mudado em nada.
Tive inumeros problemas pessoais nos últimos meses e as reuniões me ajudaram muito, agredeço a todos que mesmo sem saber me ajudaram muito, o peso que eliminei não é o mais importante, pois o que ganhei foi muito maior.
Obrigado a todos, um beijo.
Se for necessário pode ter certeza que voltarei a frequentar o grupo.
Depoimento de Bianca Francisca - Estudante de Hematologia - emagreceu 9Kg
" O programa é ótimo mas força de vontade é fundamental, porém a perdi em algum momento."
Adorei as orientações de Nutrição
A Acupuntura foi ótima, até perdi o medo de agulha
Das aulas de Consciência Corporal gostei da dança, dos jogos, e das brincadeiras, mas não gostei da meditação pois sou muito agitada.
O acompanhamento Psicológico foi fundamental porque descobri que só será possível atingir o peso ideal quando souber lidar com as emoções.
Enfim adorei tudo principalmente as novas amizades que mudaram minha vida."
quarta-feira, 10 de agosto de 2011
Faça o Teste e Emagreça Conosco
Por Angela Gonçalves - Nutricionista
A busca de um corpo perfeito e de uma comida gostosa ocupa boa parte de todas as propostas de mídia, seja ela na TV, Rádio, Revistas e Internet.
Há por todo lado apelos sobre como emagrecer rápido e ficar com o corpinho da Top Giselle ou apelos intermináveis sobre comidas diversas, principalmente as mais saborosas de preparo rápido.
Será que é possível manter ou adquirir um corpo bonito e acima de tudo saudável com este tipo de alimentação?
Como nutricionista acredito que a melhor forma de sobreviver a todo este arsenal de informações diversas e confusas é o conhecimento.
Faça as seguintes perguntas a você mesmo (O que devo comer diariamente? Quanto devo comer? Quando devo comer? Como devo comer? Por que devo comer?)
Após responder estas questões, observe que boa parte de alimentos que aparecem na mídia e em nossa alimentação diária seriam descartados automaticamente. Isso não significa que eu nunca mais comeria aquele “Bolo de Chocolate” e sim que no meu critério de “Quando” este alimento poderá ser consumido esporadicamente e no meu critério de “Quanto” seria uma porção moderada, pois este alimento é rico em gordura saturada e açúcar simples, nutrientes que devem ser consumidos moderadamente.
Observe também que alimentos importantes para a manutenção de um corpo bonito e saudável como as frutas, verduras e legumes estão cada vez mais longe do nosso prato. Estes amigos da saúde e do coração são essenciais não só para emagrecer e manter-se magro como para obtenção de uma beleza estética corporal, pois são as principais fontes de fibras, vitaminas e sais minerais responsáveis pela eliminação dos radicais livres que causam diversos transtornos em todo o corpo principalmente o envelhecimento precoce.
Se você não come com freqüência um alimento de qualidade nutricional por não gostar ou não ter o hábito de fazer isso eu recomendo que faça um planejamento da seguinte forma:
• Faça uma lista de alimentos que você gosta, sabe que é saudável e já faz tempo que não come. Em seguida incorpore-os na sua alimentação diária.
Por exemplo, você colocou nesta lista Laranja, Tomate, Queijo Branco e Feijão. A partir da próxima ida ao supermercado, restaurante, você colocará pelo menos um destes alimentos nas refeições que o cabem (Laranja – lanche da manhã; Tomate e Feijão – Almoço e Jantar; Queijo Branco – Café da manhã ou Lanche da Tarde)
Na segunda etapa do processo você fará uma lista de alimentos que nunca comeu e sabe que é saudável e a cada semana vai incorporando um novo a sua refeição, lembrando que o mesmo alimento pode ser preparado de diversas formas, então antes de dizer “não gosto” EXPERIMENTE várias receitas, assim você chega a um sabor que lhe agrade.
Após algum tempo você estará se alimentando bem melhor e automaticamente dando mais qualidade nutricional ao seu corpo, assim as questões nutricionais são supridas e será necessário fazer um programa de exercícios para melhorar a resistência muscular e cardiorrespiratória. Para isso aconselho procurar um profissional de educação física, pois ele está habilitado para avaliar em qual grau este corpo está e iniciar o programa com base neste estágio.
Caso você ainda não tenha tempo para praticar atividade física prefira escadas ao elevador, desça um ponto antes e vá andando, compre uma bicicleta e utilize no lugar do carro para lugares mais próximos. Saia do Sedentarismo.
A busca de um corpo perfeito e de uma comida gostosa ocupa boa parte de todas as propostas de mídia, seja ela na TV, Rádio, Revistas e Internet.
Há por todo lado apelos sobre como emagrecer rápido e ficar com o corpinho da Top Giselle ou apelos intermináveis sobre comidas diversas, principalmente as mais saborosas de preparo rápido.
Será que é possível manter ou adquirir um corpo bonito e acima de tudo saudável com este tipo de alimentação?
Como nutricionista acredito que a melhor forma de sobreviver a todo este arsenal de informações diversas e confusas é o conhecimento.
Faça as seguintes perguntas a você mesmo (O que devo comer diariamente? Quanto devo comer? Quando devo comer? Como devo comer? Por que devo comer?)
Após responder estas questões, observe que boa parte de alimentos que aparecem na mídia e em nossa alimentação diária seriam descartados automaticamente. Isso não significa que eu nunca mais comeria aquele “Bolo de Chocolate” e sim que no meu critério de “Quando” este alimento poderá ser consumido esporadicamente e no meu critério de “Quanto” seria uma porção moderada, pois este alimento é rico em gordura saturada e açúcar simples, nutrientes que devem ser consumidos moderadamente.
Observe também que alimentos importantes para a manutenção de um corpo bonito e saudável como as frutas, verduras e legumes estão cada vez mais longe do nosso prato. Estes amigos da saúde e do coração são essenciais não só para emagrecer e manter-se magro como para obtenção de uma beleza estética corporal, pois são as principais fontes de fibras, vitaminas e sais minerais responsáveis pela eliminação dos radicais livres que causam diversos transtornos em todo o corpo principalmente o envelhecimento precoce.
Se você não come com freqüência um alimento de qualidade nutricional por não gostar ou não ter o hábito de fazer isso eu recomendo que faça um planejamento da seguinte forma:
• Faça uma lista de alimentos que você gosta, sabe que é saudável e já faz tempo que não come. Em seguida incorpore-os na sua alimentação diária.
Por exemplo, você colocou nesta lista Laranja, Tomate, Queijo Branco e Feijão. A partir da próxima ida ao supermercado, restaurante, você colocará pelo menos um destes alimentos nas refeições que o cabem (Laranja – lanche da manhã; Tomate e Feijão – Almoço e Jantar; Queijo Branco – Café da manhã ou Lanche da Tarde)
Na segunda etapa do processo você fará uma lista de alimentos que nunca comeu e sabe que é saudável e a cada semana vai incorporando um novo a sua refeição, lembrando que o mesmo alimento pode ser preparado de diversas formas, então antes de dizer “não gosto” EXPERIMENTE várias receitas, assim você chega a um sabor que lhe agrade.
Após algum tempo você estará se alimentando bem melhor e automaticamente dando mais qualidade nutricional ao seu corpo, assim as questões nutricionais são supridas e será necessário fazer um programa de exercícios para melhorar a resistência muscular e cardiorrespiratória. Para isso aconselho procurar um profissional de educação física, pois ele está habilitado para avaliar em qual grau este corpo está e iniciar o programa com base neste estágio.
Caso você ainda não tenha tempo para praticar atividade física prefira escadas ao elevador, desça um ponto antes e vá andando, compre uma bicicleta e utilize no lugar do carro para lugares mais próximos. Saia do Sedentarismo.
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