1 - Faça pelo menos 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não Pule Refeições.
2 - Inclua pelo menos 6 porções do grupo de Cereais e Feculentos (arroz integral, milho, trigo integral, pães de massas integrais, batata, mandioca). Dê preferência aos alimentos em sua forma natural e integral.
3 - Coma diariamente 3 porções de legumes e verdura como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
4 - Coma arroz e feijão todos os dias ou pelo menos 5 vezes na semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para saúde.
5 - Consuma diariamente 3 porções de leites e derivados com baixo teor de gordura; 1 porção de peixes, aves, carne magra ou ovo; Se for VEGETARIANO substitua as carnes por frutas oleagenosas (amendoin, noz, castanhas, etc), feijões e outras leguminosas (lentilha, ervilha, grão de bico e soja).
6 - Retire as gorduras e pele aparente das carnes e aves, isso os torna mais saudáveis.
7 - Consuma diariamente 2 porções de óleos vegetais (azeite, milho, canola, soja). Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha os que não contenham gordura TRANS.
8 - Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
9 - Diminua a quantidade de sal da comida e retire o saleiro da mesa. Evite alimentos industrializados com muito sal (sódio), tais como, hamburguer, charque, salsicha, linguiça, salgadinho, conservas, molhos, sopas e temperos prontos.
10 - Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
TORNE SUA VIDA MAIS SAUDÁVEL. PRATIQUE ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA 30 MINUTOS POR DIA. EVITE BEBIDAS ALCOOLICAS E CIGARROS.
MANTENHA O PESO DENTRO DOS LIMITES SAUDÁVEIS
Nutricionista
Angela Gonçalves
CRN11043
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